ضرورت تقویت تابآوری روانی ـ اجتماعی سالمندان
قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار تنشزا میتواند اضطراب سالمندان را تشدید کند بنابراین کاهش بیخوابی و تقویت تابآوری روانی ـ اجتماعی ضروری است.
دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی با هدف حمایت از سالمندان در شرایط جنگی، راهنمایی تخصصی برای مدیریت اضطراب، کاهش بیخوابی و تقویت تابآوری روانی ـ اجتماعی این گروه سنی را تدوین و منتشر کرد.
براساس این دستورالعمل، انجام تمرینهای تنفسی عمیق و آرامسازی ذهن میتواند به کاهش ضربان قلب و ایجاد احساس آرامش کمک کند. توصیه شده سالمندان روزانه چند دقیقه تمرین تنفس آهسته و منظم را در برنامه خود قرار دهند.
از سوی دیگر قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار تنشزا میتواند اضطراب را تشدید کند. بر همین اساس توصیه شده سالمندان اخبار را تنها از منابع معتبر و در زمان محدود دنبال کنند و بهویژه پیش از خواب از گوش دادن یا تماشای اخبار خودداری کنند.
مصرف منظم داروهای تجویز شده، آماده نگه داشتن وسایل و مدارک ضروری،حفظ ارتباط مستمر با اعضای خانواده و داشتن برنامه روزانه ساده و منظم و انجام فعالیتهای کوچک و منظم برای آنها ضروری است.
بیخوابی نیز از مشکلات شایع سالمندان در شرایط بحران است بنابراین باید ساعت خواب و بیداری تا حد امکان ثابت باشد، مصرف چای و قهوه در ساعات عصر کاهش یابد و پیش از خواب از بحثهای تنشزا و پیگیری اخبار پرهیز شود. انجام فعالیتهای آرامبخش مانند ذکر، دعا، مطالعه کتاب سبک یا گوش دادن به موسیقی ملایم هم در برنامه شبانه قرار گیرد.
حفظ ارتباط اجتماعی بویژه تماس با فرزندان، دوستان و بستگان و مشارکت در فعالیتهای جمعی ساده میتواند احساس امنیت و آرامش را در سالمندان تقویت کند.
در صورت تداوم اضطراب شدید، بیخوابی طولانیمدت، احساس ناامیدی یا اختلال در عملکرد روزمره، سالمندان یا خانوادههای آنان باید برای دریافت خدمات تخصصی به مراکز درمانی و مشاورهای مراجعه کنند.